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传奇霸业道士后期王者:產后該如何減肥 幫你變身辣媽

传奇霸业宝石攻击数据 www.gjnan.icu 編輯:極品女性網 2017-11-21 11:56 传奇霸业宝石攻击数据 字體:

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產后該如何減肥?很多的女性朋友在生完小寶寶后都會出現發福,身材走樣的情況,因此產后減肥也是很多人都在關心的話題。那么產后到底該如何減肥呢?下面小編就來給大家講講產后該如何減肥,幫你變身辣媽!

【導讀】產后該如何減肥?很多的女性朋友在生完小寶寶后都會出現發福,身材走樣的情況,因此產后減肥也是很多人都在關心的話題。那么產后到底該如何減肥呢?下面小編就來給大家講講產后該如何減肥,幫你變身辣媽!

剖腹產后如何減肥

1、產后6周酌情開始減肥

坐完月子后也不要立刻開始減肥,因為經過一個月的休養并不能使身體完全恢復到產前的狀況,因此還需要繼續恢復體力。產后大約6周后,才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。

2、產后2個月后循序減重

產后該如何減肥 幫你變身辣媽

當分娩滿2個月且身體得到恢復后,即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,并減少一定食量,改善飲食結構,不過進行母乳喂養的女性,要注意保證一定的營養攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。

3、產后4個月可以加大減肥力度

無需母乳喂養的女性在產后滿4個月后即可以像產前一樣減肥,不過對于仍然進行母乳喂養的媽媽來說,在母乳喂養期間仍然只適合產后2個月以后的控制方式:適量減少食量和適度增加運動。

產后簡單恢復運動

產后該如何減肥 幫你變身辣媽

產后該如何減肥

1.呼吸運動

仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,然后將氣呼出。

2.舉腿運動

仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流高舉,與身體成一直角。

3.縮肛運動

仰臥,兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放松肛門,鍛煉骨盆底肌肉,預防肌肉松弛。

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